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❥ヅ O'ea Calinaud, Happycultrice

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Bienvenue à l'O'easis, mon oasis personnel, passionnément ...

Exercices d'Assouplissement

EXERCICES

 

enseignés par le guruji Pradeep Shastri

 

 

Chaque exercice est accompagné du gayatri mantra

 

« Om Bhur Bhuva » découpé en 14 parties :

 

OM – BHUR – BHUVA – SVAHA – TAT – SAVITUR – VARENYAM –BHARGO - DEVASYA – DHEEMAHI - DHI YO – YO – NAH - PRACHODAYAT

 

 

1.                Assouplissement des poignées

Bras tendus devant soi :  mains   - levées : OM     - baissées : BHUR                                       Continuer jusqu’à la fin du gayatri mantra.       

 

 

2.                Asouplissement des chevilles    

 

- Jambes tendues : pieds  - flex.: OM    -  tendus : BHUR   

          Continuer jusqu’à la fin du gayatri mantra .    

 

 

-         Tourner les deux pieds dans le sens des aiguilles d’une montre :

 

1er tour OM 2ème : BHUR- 3ème : BHUVA …

 

 

-         Les tourner dans le sens inverse : réciter OM – BHUR …

 

 

3.                Ouverture du bassin

 

-         Assis, jambes pliées , le pied droit sur la cuisse gauche :

             .  lever   le genou droit  (OM) puis appuyer vers le sol (BHUR).

 

.  faire tourner la hanche dans le sens des aiguilles d’une montre .

 

.  faire tourner la hanche dans le sens inverse.

 

.  faire la cheville dans le sens des aiguilles d’une montre.

 

.  faire tourner la cheville dans le sens inverse.

 

- Recommencer avec l’autre jambe, le pied gauche sur la jambe droite.

 

 

4.                Mouvements de tête

 

-         Tourner la tête vers la droite (OM)  puis vers la gauche (BHUR).

 

-         Pour la tyroïde : pencher la tête en arrière (OM)  puis en avant (BHUR).

 

-         Pour l’audition : pencher l’oreille droite sur l’épaule droite (OM), puis l’oreille gauche sur l’épaule gauche (BHUR).    Finir le gayatri mantra .    

 

 

5.                Exercice pour le dos

 

Assis, jambes bien tendues :

 

. tourner le torse vers la droite, se pencher jusqu’au sol, mains en avant :OM

 

. tourner le torse vers la gauche , se pencher jusqu’au sol, mains en avant :BHUR .             Continuer jusqu’à la fin du gayatri mantra .     

 

 

6.                Respiration nasale

 

L’inspire et l’expire s’effectuent par les narines.

 

OM : Inspire en penchant délicatement la tête en arrière

 

BHUR : Expire en ramenant la tête vers l’avant.

 

Terminer le Gayatri Mantra .

 

 Recommencer plusieurs fois.

 

 

7.     OM

 

        Dire 11 OM .

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